przysiady na

[...] odbudowywac mięsień, moge robić prostowanie kolan na maszynie, lecz nie mogę np przysiadów. I w tym problem, ponieważ już 1 miech po operacji rehabilitant kazał mi robić przysiady, no i nie wiem teraz kogo słuchać .. W tym wypadku nasuwa mi się drugie pytanie, czy mogę robić np wiosłownie szangą albo poprzeczne? Wspięcia na palce ? Ajj lipa [...]

[...] wracacm do pracy :D Czy te miesnie które zaznaczylem na zdjeciu ( Miesien A B i C ) jest szansa odbudowac do stanu zprzed urazu normalnym funkcjonowaniem?? chodzenie , przysiady itp czy tylko siłownia mnie ratuje . Bo jak narazie to cwicze w domu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu patrzac na zdrowa noge i chora . \ [...]

21 dzień/ 3 TYDZIEŃ/ OBWODY+ CALLANETICS Dieta : BTW 130/70/130 suplementy: CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda1,5 l,2x kawa, 2xzielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f1bf4aaed549ca9b3c5b7e852d8350.png Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 [...]

[...] mogę zmieniać (kiedyś o tym nie wiedziałem <joke>), ale chyba ostatnio uginanie na bic robiłem i nie chciało mi się przestawiać, a zresztą i tak mam jutro pierwsze przysiady:) edit. i pościel łóżko :P ja codziennie kilka razy na nim leżę, a obok wychodzę sobie na balkonik, by rozmyślać i powdychać świeżego powietrza i jakoś nie chcę mi [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] a przy nałożeniu obciążenia na kołki są praktycznie nie do ruszenia. ekstra sprawą jest to, że mogę swobodnie "wchodzić po sztangę" w przypadku trenowania ud-przysiady. mam dużo miejsca i swobody ze względu na dużą przestrzeń wewnątrz stojaków a to dlatego, że ich podstawa to w sumie bardzo wąska a za razem stabilna konstrukcja. [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztanga 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na [...]

Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.

Wczoraj stwierdziłem, że sprawdzę rekord w wl, bo czemu by nie, dawno w sumie nie sprawdzałem, a czuję, że progres spory %-) pomyślałem, że spróbuję z 90 kg, weszło dosyć gładko, dołożyłem 5 kg, też weszło, nie nastawiałem się na nic więcej, ale jak się okazało 100 kg też weszło, także pierwsza setka na klate wyciśnięta po 4,5 miesiąca stażu, [...]

[...] na poręczach 4x8 wyciąg 2x12 hantle w opadzie tułowia 4x12 barki: sztanga sprzed głowy 4x10-8 push press 4x12-10 wzniosy hantli na boki 4x12-10 Nogi+brzuch+przedramię nogi: przysiady ze sztangą 4x8-6 suwnica 3x10 uginanie w kolanach leżąc na brzuchu - maszyna 3x10 wyprost kolan siedząc - maszyna 4x10 wzniosy na jednej nodze 4x20 (na każdą nogę) [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) . Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) 4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 ) 5. Uginanie [...]

SOBOTA 20.12.2008 - trening z piątku. Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening [...]

[...] i zielona, cebula, cukinia, pomidor Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata, 2x kawa Suplementacja, olej z wiesiołka, Trec GABA 750 Trening 15 burpees/ 1 przysiad 14 burpees/ 2 przysiady ... 1 burpee/ 15 przysiadów Liczyłam na to, że jak odwrócę kolejność to będzie łatwiej. Ale nie było %-) Jeszcze 15 minut po skończeniu mój żołądek zastanawiał się [...]

[...] krzycha i wodyna na ten temat, jak ktoś nie umi robić niech nie robi, jak juz naprawi klate to sie nauczy moze wkoncu. Tu chodzi o presje, nikt się nie spyta ile bierzesz na przysiady, ile na wiosłowanie, ile na podciaganie tlyko zawsze jest: -ile na klate (od razu wszyscy wiedza ze nie chodzi o rozpietki tylko sztange plasko) -ile na bica -ile [...]

[...] Swoją drogą nie wiem co to są złote ćwiczenia wg. Pumy, bo nie spotkałem się żadną jego wypowiedzą. Moje złote ćwiczenia to: martwy, ławeczka, rowsy, curlsy, militarne, i przysiady. "nigdy nei biegalem z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

Złe plany. Przy FBW przysiady i MC są w środku. Poza tym moim skromnym zdaniem metoda 15-10-5 powinna opierać się tylko na podstawowym(okrojonym) FBW Przy splicie nie dość, że barki przed nogami to jeszce nogi potraktowane całkiem po macoszemu, łączenie bicepsu z tricepsem dla początkującego nie jest najlepszym wyjściem. Poza tym na początek nie [...]

Czyli: Trening A Wyskok- pompka 2x Pompki szeroko 2x Dipy 2x Nachwyt 4x Przysiady 4x Unoszenie nóg w zwisie 3x Mostek 3x Pompki w staniu na rękach 3x Trening B Wyskok- pompka 2x Dipy 2x Pompki szeroko 2x Nachwyt 4x Przysiady 2x Żuraw 2x Nożyce 2x Unoszenie nóg w zwisie 2x Grzbiety 3x Pompki w staniu na rękach 3x Co innego może być na barki?

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]